Tun Sie Ihren Knochen ab sofort etwas Gutes: Gehen Sie laufen! Natürlich würden sich viele unter uns freuen, wenn die Stärkung und Gesundheit unserer Knochen um einiges leichter gelingen würde. Leider geht das in der Realität nicht so einfach: Auch wenn Sie durchaus auf Ihre Knochen und Ihre Vitaminzufuhr achten, ist es unumgänglich, ebenfalls die Bewegung auf Ihre Prioritätenliste zu setzen. Ohne Bewegung kann es nämlich durchaus dazu kommen, dass die Knochendichte schwindet.
Es folgt eine zweite Einsicht: Nicht jede Art der Bewegung oder Art des Sports ist dazu geeignet, Ihre Knochendichte zu stärken. So ist das Schwimmen natürlich exzellent für Ihre Gesundheit, hat aber leider nicht genug Einfluss auf die Optimierung Ihrer Knochendichte.
Welches Maß an Bewegung ist nun optimal, wenn die Knochendichte gesund sein und gestärkt werden soll?
Vielen ist es ein Dorn im Auge, trotzdem ist es unbestreitbar effektiv für Ihre Knochengesundheit: Das Laufen.
Bewegung ist – natürlich neben weiteren Faktoren wie Ihrem Vitamin D-Haushalt, Ihrer allgemeinen Ernährung oder Ihrem Alter – maßgeblich verantwortlich für Ihre Knochengesundheit. Wie sich bewegt wird oder, und vor allem, wie viel sich bewegt wird, ist letztendlich maßgeblich für eine gesunde Knochendichte.
Die Auswirkungen liegen dabei auf der Hand: Ihre Knochen bleiben nur stark und gesund, solange Sie ausreichend und regelmäßig in Bewegung sind – Sie Ihren Körper also belasten.
Tun Sie dies nicht, kann es dazu führen, dass Ihre Knochendichte schwindet.
Wissenschaftliche Tests
In mehreren Tests erforschten Wissenschaftler der spanischen Universität UCJC (Camilo José Cela University) wie Bewegung – hier spezifisch das Lauftraining – die allgemeine Knochengesundheit eines Menschen bedingt und auch beeinflussen kann. Sie kamen dabei zu folgenden Ergebnissen, die hier kurz präsentiert werden:
Untersucht wurde das Fersenbein der Probanden, die aus über 100 Marathonläufern und über 80 Halbmarathonläufern sowie weiteren Ausdauerläufern (10km) bestanden.
Als Messwert wurde der Knochensteifigkeitsindex verwendet. Ermittelt wird dieser durch Ultraschall des Fersenbeins. Gefolgt wird dabei dem Prinzip, dass Knochen gesünder sind und eine höhere Knochendichte aufweisen, wenn der Index höher ist. Die ermittelten Ergebnisse wurden dann verglichen mit jenen, die bei Probanden ermittelt wurden, die weitaus weniger aktiv in Ihrem Alltag sind.
Ergebnis: Die Knochendichte der Ausdauer- und Marathonläufer war durchaus höher als die der weniger aktiven Probanden. Der „Steifigkeitsindex“ war also erhöht.
Einen Langzeiteffekt konnten die Wissenschaftler auch ermitteln. Je mehr trainiert und gelaufen wurde, desto besser wurde die Knochendichte.
Reicht Laufen aus, um eine gesunde Knochendichte zu erreichen?
Dass das Laufen effektiv ist und positiven Einfluss auf die Knochendichte von Menschen hat, ist nun geklärt. Zusätzlich sind auch Kraftübungen hilfreich, um die Gesundheit Ihrer Knochen zu fördern. Die Knochen des Körpers reagieren auf diverse, mechanische Reize. Wenn die Knochen stärker belastet werden, werden sie stärker. So scheint eine Kombination aus dem Laufen und einigen Kraftübungen optimal für die Gesundheit.
Die Knochendichte wird erhöht, je mehr Sie laufen: Das Prinzip klingt recht einfach. Je früher damit begonnen wird, desto besser. Durch das regelmäßige Laufen, in Kombination mit Kraftübungen, kann beispielsweise Alterskrankheiten wie Osteoporose vorgebeugt werden. Auch die oft natürlich eintretende, schwindende Knochendichte im Alter kann durch das Laufen präventiv verringert werden.
Zu guter Letzt: Laufen hilft neben der Stärkung der Knochendichte ebenfalls, Ihren Kreislauf in Gang zu halten und auch Ihre Gefäße zu stärken. Das Laufen ist ein unverzichtbarer Teil eines allgemein gesunden, ausgewogenen Lebens.
Wenn Sie auch jetzt noch nicht vom Laufen begeistert worden sind, können Sie glücklicherweise auf Alternativen zurückgreifen – diese sind zwar nicht so effektiv, wirken aber ebenfalls gesundheitsfördernd. Versuchen Sie, oft und zügig spazieren zu gehen. Je länger, desto besser. Ob Mittags- oder Abendspaziergang ist dabei völlig egal.
Bewegen Sie sich – Sie tun Ihrem Körper etwas wirklich Gutes.
Quellen
- Beatriz Lara, Juan Jos Salinero, Jorge Gutirrez, Francisco Areces, Javier Abin-Vicn, Diana Ruiz-Vicente, Csar Gallo-Salazar, Fernando Jimnez, Juan Del Coso. Influence of endurance running on calcaneal bone stiffness in male and female runners, European Journal of Applied Physiology, 2015
- Plataforma SINC. The more you run, the denser your bones will be. Science Daily. 19 April 2016.